pp电子|运动医学专家建议:只做适合自己的运动

By admin in 健康 on 2021年5月16日

本文摘要:8月15日,来自北京大学运动医学研究所的康复治疗师缪欣在印尼雅加达的亚运会保障营为女篮球运动员进行康复化疗。

pp电子官方网站

8月15日,来自北京大学运动医学研究所的康复治疗师缪欣在印尼雅加达的亚运会保障营为女篮球运动员进行康复化疗。这张照片是由缪欣获得的,它是中国第一个正式成立的,仅次于也是最没有影响力的综合性运动医学研究所。仅2017年,北京大学运动医学研究所就对肩、髋、膝、踝等部位的运动损伤进行了7230次手术,其中很多是普通人。

运动医学与人们的生活息息相关。近日,中国青年报和中青在线记者采访了该研究所副主任医师马勇和康复治疗师缪欣,要求他们为人们的健康开“运动处方”。马勇解释说,运动损伤也包括急性损伤和慢性劳损。还有四种情况来自受损组织:一种是骨损伤,如骨折、关节脱位;二是肌腱损伤;第三种是韧带损伤;第四种是软组织损伤,即肌腱、韧带以外的软组织损伤,包括肌肉损伤。

一般急性损伤的病程应在3周以内,亚急性期3 ~ 6周,慢性期6周以上。以上病程根据组织创伤时间确定。软组织损伤后一般需要3周左右才能完全恢复连续性。

但是完全恢复连续性并不意味着几乎是一个伤口。以跟腱脱落为例,有些适合非手术治疗的人,3 ~ 4周后完全可以恢复连续性。但是3-4个月后脱落的风险还是很高的,因为几乎没有伤口。从受损的显示来看,跟腱脱落一般是在由低到低的跳跃过程中(比如踢足球、打篮球)再次发生。

当你听到身后有声音的时候,有些人会觉得自己好像被别人的右脚踢了一脚或者用棍子打了一下,这只是一种自发的肌腱脱落的自我感觉。通过医生的体检,可以查出跟腱是否再次脱落。有时拍x光片不能显示骨骼是否有问题,软组织损伤往往取决于医生的体检。

所以,体检很重要。慢性劳损有两层意思。

第一种是急性,转为慢性。比如之前有人拉了一根韧带,他没注意,时间长了就变成慢性损伤了。第二种是过度劳累所致,是日常生活或工作中体力劳动或健美训练所致。

如果你在运动中受伤了,比如跑步后膝盖疼,应该去找专业医生看看为什么会疼。如果你想当然地认为没有人,你可能会从急性损伤变成慢性劳损。经常出现什么小病一定要去运动医学诊所看看。

很多人拍片看完骨头还是会诊治。运动损伤后经常出现哪些疼痛一定要去运动医学门诊看?马勇解释说,一种类型是关节外损伤,如肌肉疼痛、筋膜疼痛、腰痛、颈肩疼痛、大腿肌肉疼痛、运动后肌肉酸痛等症状,在运动医学临床上均可见到。

肌肉拉伤后,没有进行系统的康复治疗,再次发生粘连也不会造成伤害,需要通过手法或手术的方式释放粘连部位。第二种是关节运动损伤,表现为疼痛、肿胀、关节功能上升或丧失。

“比如膝关节分叉后,走路可以,但是跑不完,不能自由下坡。快点或者拿着什么。运动时肌肉和韧带最重要。

如果完全看X线,会漏掉肌肉和韧带损伤。简而言之,疼痛、局部出血和关节功能退化或丧失经常发生,这取决于运动医学诊所。”缪欣在跑步时解释了“333原则”:“第一,如果你倒数三次,往往会有一定程度的疼痛;二、跑步时,如果把自己的疼痛从0分(无疼痛)给10分(剧烈疼痛),不到3分,即中度疼痛;第三,跑步后30分钟疼痛不存在。以上三点符合其中一点,提醒你可能远远超过你身体的耐力和治愈能力。

你必须尽快找专业的医生,康复老师或者理疗师,让他们告诉你是可以坚决的跑还是应该睡觉或者化疗。“不同年龄的人容易出现不同的受伤部位。

根据马勇的说法,不同年龄的患者有不同的损伤部位。比如膝关节从曲腿到手掌,股四头肌在上面,髌骨和髌腱在中间,胫骨结节在下面。它通过肌肉扩张来夹住髌骨,然后顺着髌腱夹住小腿来抱。

一般来说,年龄较小的儿童更容易再次发生骨骺撕脱。更强的青年不会再发生髌腱脱落,因为这个年龄骨骼更强,骨骺已经张开,肌肉更强,肌腱更弱。

随着年龄的快速增长,骨骼开始上升,髌骨骨折更容易再次发生。到了老年,肌肉开始发育,股四头肌腱不容易再脱落。

然而,马勇告诉记者,年龄并不意味着什么。”我的一个70岁的病人足球踢得很好。受伤后我想给他做根治性化疗,但他说以后还想踢球,坚决拒绝手术。

所以受伤的人差别还是挺大的。医生必须根据患者的个人需求要求化疗。“什么样的运动损伤最多?马勇说,就像开车一样,速度越好越容易出问题。

运动身份也是一样,如果运动强度越大,动作难度越大,受伤的几率越大。当然,跑步、短跑等运动短期内可能没有问题,但如果锻炼方式不对,最终也不会造成什么伤害。马勇指出,没有哪项运动的伤病最多。

”可以说有些运动再次急性损伤的概率很低。有些人走路姿势不正确。虽然他平时不做任何运动,但他害怕的时候关节还是要移位。

另外,这跟他天生的骨骼形态、素质、平时的体重管理、生活习惯都有很大关系。“在力量训练中,静态训练一般更安全。早期非负荷训练应该比较安全,比如平板支撑,但是不适合肩关节有问题的人。

如果你再做一次,比如站的很用力,如果你很重,力量很差,那么你站起来的时候膝关节更容易出问题。有些人不适合英国提倡的全民刚马步运动,比如太重,髌骨关节差,不如运动抬腿。

但即使你把腿抬平了,也有一部分人会出现臀部疼痛,这是由于不正确的运动姿势造成的。”所以不同的锻炼方法应该是大大缺失的。

”马勇说,“缺乏全民运动建议是运动医药行业的特点。即使你的腿有问题,你也可以走路。走路是一种恢复的方式。

但是怎么走,回去多久,回去多少步,回哪里,穿什么鞋,都要有科学的指导。“如何自由选择适合自己的运动。马勇告诉他,中国青年报、中国青年在线记者,运动可以分为适合和不适合的运动。

以跑步为例,体重超标,平时不怎么运动的人,可以自由选择跟上800米到1000米的量,再试一次。一周跑三到四次后,他们可以思考自己的身体是否能适应环境。其次,跑步前可以再拉一下肌肉,一定要做好自己预定的活动。

第三,要用跑步器材装备自己。根据不同的场地自由选择不同的跑鞋,思考是否一定要穿护膝,尤其是膝关节疼的时候,一定要有护膝等防水装备。

第四,跑完就放手。一般来说,如果你想开始一项运动,最糟糕的就是有专业的指导,告诉他你必须做什么计划,如何跟上,在什么情况下可能受伤,如何预防。不同的运动会带来不同的运动损伤。

缪欣说,举例来说,对于大多数人来说,滑雪更有可能在急性车祸中受伤。从预防和治疗的角度来说,不受环境、设备、场地适应性和运动前是否充分热身的影响,伤害风险可以降低到10%以下。

其他运动,如马拉松跑步或硬瑜伽,通常是过度使用的损伤。如果要防治这种损伤,我们在平时运动时,拒绝控制科学的、循序渐进的方法。缪欣说:“如果你的运动表达了非常低的观点,你必须去找一个专业的人来做一个项目管理,加强你对自己的了解。

如果你的运动表情没有那么低,也就是你想保持健康,那就一定要保证你的身体在运动的时候感觉更好,不要在发现疼痛的时候逞强。这不会把小伤变成大伤。”缪欣警告每个人,他们必须与自己的身体交流,并倾听身体接收到的各种信号。“够了,量力而行。

我们不应该了解更多与身体健康有关的科学知识和方法。

本文关键词:pp电子,pp电子官方网站

本文来源:pp电子-www.fedoreame.com

Comments are closed.

网站地图xml地图
Copyright @ 2010-2021 pp电子-pp电子官方网站 版权所有